Пять простых признаков депрессии

1. Угнетенное настроение - из жизни уходит радость.

Обычно это самая первая ступенька. Всё, что приносило удовлетворение, раскрашивало смыслом происходящие события, выстраивало перспективу – любимая работа, общение с близкими людьми, увлечения – воспринимается, как через цветопоглощающий экран. Краски гаснут, теряется смысл. Максимум, что удается почувствовать от любимых ранее увлечений – раздражение и болезненная усталость. Все прежние удовольствия становятся просто бессмысленными. Просто бессмысленной становится и вся жизнь…

2. Замедление мыслительной деятельности.

Невозможность сконцентрироваться на простейших задачах (прибраться, поесть, одеться). Трудно сосредоточиться при наличии постороннего раздражителя (работает телевизор, радио, разговор в соседней комнате); из-за «параллельных» мыслей - «Читаю, а думаю о другом». В общении становится трудно подбирать слова, уловить нить беседы; при чтении с трудом усваивается смысл прочитанного, приходится возвращаться и перечитывать. Мысли закручивает воронка в чернеющую бездну души: «в жизни нет ничего хорошего, всё тлен», «всем будет лучше, если я умру»…

3. Хроническая усталость и упадок сил.

Появляется чувство постоянной усталости и утомляемость от любого воздействия. Невообразимо трудно каждое утро вставать на работу. Общаться с окружающими становится просто пыткой и отнимает последние силы. Буквально все валится из рук. Хочется побольше полежать, проспать весь день напролет, но… Это тоже утомляет. Появляются мысли о болезни – ведь это же все не просто так.

4. Чувство одиночества и непонимания.

Появляется стремление уйти, убежать, уехать от назойливого окружения. Простые слова кажутся верхом бессмыслицы, а то, что происходит в душе не в состоянии понять никто. Советы, ободрение – «тебе просто надо проявить силу воли и взять себя в руки» - вызывают раздражение и усиливают тоску.

5. Душевная боль.

Медленно и неумолимо начинает заполнять пустоту, которая образуется при утрате привычных занятий, общения. Боль иногда отпускает, создавая видимость облегчения, но лишь для того, чтобы вернуться и с удвоенной, утроенной силой продолжать рушить мечты, развеивать надежду на улучшение и затягивать в пучину невыносимого страдания. На высоте этой боли появляется мысль: «А зачем мне всё это надо?»…

Если Вы в описании узнаете себя или своих близких, депрессия - точно Ваша проблема, причем серьезная. Возможно, самая главная, хотя Вы можете даже и не подозревать об этом. Ваша жизнь скатилась к самоуничижению и апатии, Потеряла всякий смысл, и Вы не знаете, как с этим бороться. Да и нужно ли? Многие же так живут…наверное. Но бороться нужно. Бороться необходимо, потому что жизнь – это самое ценное, что есть у человека, и за нее необходимо постоять.

Профилактика депрессии

• Определите для себя личные факторы риска развития депрессии (проблемы на рабочем месте, сложные личные отношения, семейные конфликты, тяжёлые и / или угрожающие жизни заболевания и т.д.);
•  
• Избегайте негативных привычек (курение, алкоголизм, наркомания);
•  
• Будьте всегда позитивны, старайтесь находить положительные элементы во всем , что происходит вокруг вас (работа, отношения, события, здоровье);
•  
• Постройте личную систему поддержки (социальную сеть, близких друзей, духовную поддержку, любовь и заботу родственников);
•  
• Следуйте здоровому образу жизни (здоровое питание, регулярная физическая активность, отсутствие вредных привычек, активная позиция в жизни, положительный настрой);
•  
• Обеспечьте себе полноценный сон (удобная тихая спальня, обеспечьте правильный выбор подушек для сна, при необходимости, обеспечьте себя аксессуарами для сна и помощниками сна).

Профилактика депрессии — рекомендации

Здоровая пища
Качественное питание является одним из важнейших компонентов в профилактике депрессии. Здоровые продукты отличаются тем, что содержат мало жира, богаты клетчаткой, богаты витаминами и минералами. Конкретными диетическими факторами, которые могли бы быть полезными для профилактики депрессии являются: B-комплекс витаминов (цельное зерно) и омега-3 жирные кислоты (рыба, рыбий жир, льняное семя).
Качество употреблемых вами продуктов питания очень важно, однако не менее важным фактором в профилактике депрессии являются пищевые привычки. Избегайте пищевых добавок, нерегулярного питания (очень часто, очень редко), голодания или переедания! Трудно представить, насколько разрушительными могут неверные привычки в еде.
Вы можете употреблять здоровую пищу и соблюдать правильный режим питания, но если вы не будете пить достаточное количество воды каждый день и не будет употреблять в пищу свежие овощи и фрукты, вы можете столкнуться с определёнными проблемами со здоровьем.
Таким образом, если вы заинтересованы в профилактике депрессии, ешьте здоровую пищу, питайтесь регулярно (3-5 раз в день) небольшими порциями, не забывайте о свежих овощах и фруктах (каждый день) и пейте 1,5-2,5 литра воды каждый день.

Избегайте стрессоров и научитесь управлять стрессом
Стресс и посттравматические стрессовые расстройства являются признанными факторами, которые провоцируют развитие депрессии. Все специалисты, которые занимаются лечением депрессивных состояний, рекомендуют избегать стрессовых ситуаций и стараться уменьшить влияние стресса на нашу жизнь, включая сложные стрессовые взаимоотношения, эмоциональные травмы, сложности на работе и т.д.
Большинство эффективных методов управления стрессом включают медитацию, техники дыхания, прогрессивную релаксацию, йогу и различные интрументы контроля стресса.
Наиболее эффективными инструментами контроля стресса являются: стресс эрайзер , стресс термометр и антитрессовые шары .

Обеспечьте себе полноценный сон
Хорошо известно, что депрессия может быть причиной различных нарушений сна, но верно и обратное утверждение – недостаток полноценного сна может стать причиной депрессии. Обычно, суточная потребность сна для взрослого человека составляет около 8-9 часов. Откройте для себя все компоненты гигиены сна.

Регулярно делайте физические упражнения
Регулярная физическая активность способствует нормализации веса, повышает мышечный тонус, повышает самооценку и является прекрасным способом релексации. Регулярная физическая активность может помочь снять стресс и предотвратить или уменьшить симптомы депрессии.
Аэробные упражнения и занятия йогой признаны наиболее эффективными в предотвращении депрессии и поднятии настроения. Было обнаружено, что аэробные упражнения могут повышать уровни химических веществ в головном мозга, которые влияют на настроение, таких как эндорфины, адреналин, серотонин и допамин.
В принципе, любой вид физических упражнений способствует высвобождению эндорфинов, которые расслабляют мышцы, уменьшают стресс и обеспечивают полноценный сон.

Избавьтесь от токсинов в организме
Накопление токсинов в организме можно рассматривать в качестве фактора, который предрасполагает к развитию депрессии. Наш организм вынужден избавляться от токсинов каждый день, каждый час и каждую минуту — это нормальная функция нашего организма, естественный процесс очистки, благодаря которому, человек сохраняет здоровье. Было обнаружено, что количество токсинов накапливается при отсутствии физической активности, отсутствии полноценного сна, отсутствии сбалансированного питания. Таким образом, регулярные физические упражнения, полноценный сон и здоровое питание необходимы нашему организму для осуществления детоксикации.

Поделитесь своими проблемами
Не держите в себе накопившиеся проблемы, не пытайтесь решить все проблемы в одиночку и не стесняйтесь обращаться за помощью. Всегда обсуждайте ваши проблемы с доверенными людьми и делиться своими чувствами с любимыми. Некоторые наблюдения показывают , что женщины легко делятся счастливыми и радостными переживаниями, но очень часто скрывают горестные переживания. Накопление негатива в подсознании, может в конечном итоге стать причиной развития депрессии. Негативные переживания можно рассматривать в качестве «эмоциональных токсинов», накопление которых может стать причиной депрессии. Специалисты, которые занимаются лечением депрессивных состояний, отмечают, что «эмоциональные токсины» гораздо опаснее физических, а избавление от них является неотъемлемой частью профилактики депрессии.
При накоплении «эмоциональных токсинов», вас могут преследовать ночные кошмары, беспокойство, тревожность и даже страх, все эти переживания могут нарушать полноценный сон и приводить к развитию депрессии.

Обеспечьте себе занятость
Занятые люди не имеют времени на негативные чувства, перепады настроения и депрессию.
Займите себя различными видами деятельности (работа, спорт, хобби, путешествия, встречи, события), это является еще одной важной стратегией профилактики депрессии.

Профилактика депрессии

Профилактика депрессии имеет важное значение для людей разных возрастных категорий. Простые правила помогут избежать появления депрессии.

Правило 1. Свет!

Вы никогда не задумывались о том, что депрессия в основном возникает в межсезонное время года? Особенно большой процент проявлений попадает на осень, когда светлое время суток становится значительнее короче. Это вполне объяснимо влиянием света на психическое состояние человека.

Свет не просто создает фон, он дает определенную энергию человеку. Важно, чтобы света было много. Ситуации полумрака хороши перед сном состояния, или в минуты печали. Вы замечали, что грустить лучше в темноте, а радоваться в яркой обстановке? Девиз «больше света», это непросто слова, а стиль жизни.

Следите, чтобы дома и на работе было достаточное световое освещение. Не ленитесь в обеденный перерыв прогуливаться по улице. В выходные дни старайтесь больше бывать на воздухе. Помните, что каким бы унылым и тусклым не был день, он светлый из-за солнечного света, в котором нуждается наш организм. Вокруг вас должно быть светло.

Правило 2. Правильное питание!

Во время первых признаков депрессии нужно есть что-то вкусное и полезное, поскольку организм нуждается в тепле, то ему нужны дополнительные калории. Но это не означает, что надо расслабиться, и можно позволить себе любые количества самой разнообразной пищи. Просто нужно уметь себя баловать, чем-то очень приятным и вкусным.

Нельзя забывать об овощах и фруктах, а также о полезных продуктах, богатых кальцием, железом, магнием и т.д. Очень нужен в таких ситуациях витамин А и С. Полезно употреблять витаминные комплексы.

Правило 3. Движение!

Двигательная активность вызывает выброс в кровь особых веществ: эндорфинов, которые называют гормонами счастья. Это не лишено смысла. Просто человеку свойственно лениться при получении этого гормона. Всего несколько минут утренней гимнастики подарят взрыв позитива на целый день.

Старайтесь больше двигаться в течение дня, больше гуляйте, занимайтесь спортом. Занятия физкультурой и спортом обязательно должны быть. В этом случае нет плохих и хороших видов. Главное, чтобы движение было желанным и приносило удовлетворение. А кроме гормонов движение подарит вам здоровье и хорошую фигуру.

Правило 4. Бодрость!

Если сил у человека не хватает, то можно поддерживать свой организм различными природными стимуляторами: травяные чаи, бальзамы, отвар шиповника и др. Многие в этих целях употребляют чай и кофе. Это действительно может тонизировать, но, главное, не злоупотреблять такими напитками. Выработку серотонина вызывает шоколад. Внутреннее тепло может поддержать имбирь.

Правило 5. Прекрасные образы!

Старайтесь, чтобы вокруг вас всё было прекрасно: природа, обстановка, люди. На рабочем столе должен быть порядок. Вещи должны быть приятными для глаз. Чаще ходите по музеям, выставкам, слушайте приятную музыку.

Можно использовать цветотерапию. В холодное время года чаще используйте красный цвет. Желтый и оранжевый цвет усилят энергию. Синий цвет может вызвать комфорт и успокоение. Старайтесь окружить себя яркими красивыми вещами.

Правило 6. Общение!

Общайтесь с родными, близкими, друзьями, с теми, кто вам приятен.

Правило 7. Стройте планы!

Пусть ваше отношение к будущему будет запланированным. Планируйте хобби, подбирайте себе одежду и украшения. Походы в салоны красоты, занятия спортом, крупные покупки, походы в гости. Пусть ваши желания будут запланированными, долгожданными и исполненными.

Доставляйте себе удовольствие и тогда депрессия вас не победит никогда!

Вы можете обратиться за профессиональной помощью в Краевой психотерапевтический консультативно – диагностический центр, кризисное отделение.

Запись по телефону +7(342)244-28-02. Круглосуточный бесплатный телефон доверия +7(342)281-26-66.

Круглосуточный телефон экстренной психологической помощи, бесплатный для населения Перми и Пермского края 

8-800-200-8-911

Адрес: г. Пермь. Ул. Героев Хасана, 20.